Мо кайҳо ба он одат кардаем, ки витаминҳо унсури муҳим мебошанд, ки фаъолияти мӯътадили организмро таъмин мекунанд. Норасоии онҳо боиси пайдоиши бемориҳои гуногун, осебпазирӣ ба сироятҳо, инкишофи манфии бемориҳои музмин ва ҳатто гум шудани ҷозибаи визуалӣ мегардад.
Дар бадани инсон мутахассисон системаи асабро дар байни системаҳои муҳимтарин фарқ мекунанд. Вазифаи он танзими қариб ҳамаи функсияҳо, инчунин назорати фаъолияти ҳаётан зарурии организм дар маҷмӯъ мебошад. Системаи асаб аз бисёр узвҳо иборат аст. Ин мағзи сар (ҳам сутунмӯҳра ва ҳам мағзи сар), мустақиман асабҳо, решаҳои асаб ва гиреҳҳо (ганглия) мебошанд. Мисли дигар узвҳои инсон, ҳамаи онҳо ба пешгирӣ, нигоҳдории кори мӯътадил ва барқароршавӣ ниёз доранд.
Чаро пешгирӣ барои фаъолияти мӯътадили системаи асаб зарур аст?
Агар системаи асаб ба вайроншавӣ сар кунад, тамоми организм зарар мебинад. Шуури равшан, ҳамоҳангии ҳаракатҳо, фаъолияти ҳамаи узвҳо - ин ҳама натиҷаи фаъолияти мӯътадили системаи асаб мебошад. Пешгирии саривақтӣ беҳтарин вариант барои муқаррарӣ нигоҳ доштани фаъолияти вай мебошад.
Ҷисми инсон ба мисли механизми мураккаб кор мекунад. Ҳамкории микроэлементҳо ва моддаҳои гуногун системаи иммуниро дастгирӣ мекунад. Нокомиҳо дар ин раванд ба саломатӣ, аз ҷумла ба вазъи системаи асаб, фавран таъсир мерасонанд. Дар байни сабабҳои асосии чунин нобарориҳо:
- Мастӣ дар натиҷаи сармохӯрдагӣ ва бемориҳои вирусӣ. Агар чораҳои пешгирикунанда андешида нашаванд, ҳуҷайраҳои асаб осеб мебинанд.
- Миқдори ками аминокислотаҳо, ки дар интиқоли импулси асаб аз ҳуҷайра ба ҳуҷайра иштирок мекунанд. Ин аксар вақт бо ғизои бад, гиёҳхорӣ ва парҳез рух медиҳад. Норасоии витаминҳо дар натиҷа ба оқибатҳои манфӣ оварда мерасонад.
- Норасоии оксиген барои истеҳсоли энергия тавассути митохондрия. Ин ба суст шудани суръати ҳуҷайраҳои асаб оварда мерасонад. Ин мушкилот одатан худро бо бемориҳои системаи нафас ё камхунӣ зоҳир мекунанд.
Ғайр аз он, стресси музмин «душмани» воқеии системаи асаб мебошад. Оқибати ин нокомиҳо дар системаҳои гормоналӣ ва дилу рагҳо, узвҳои рӯдаи gastrointestinal, пайдоиши захмҳо ва паст рафтани иммунитет мебошад.
Мутахассисон барои пешгирии рушди номусоиди вазъ як қатор маҷмӯаи чорабиниҳои пешгирикунандаро таҳия кардаанд. Бо сайругашти ҳаррӯза шумо метавонед миқдори оксигенро дар хуни худ зиёд кунед. Доруи самараноки зидди стресс зиёд кардани истеҳсоли эндорфинҳои тақвиятдиҳандаи асаб мебошад. Барои ин ба эътидол овардани хоб, зуд-зуд иваз кардани фаъолият, варзиш ва албатта истеъмоли витаминҳо матлуб аст.
Витаминҳо барои дастгирии фаъолияти майна
Барои дастгирии фаъолияти системаи асаб, инчунин дигар узвҳо, витаминҳо муҳиманд. Ин як роҳи содда ва дастрас барои тақрибан ҳама барои нигоҳ доштани масуният ва инчунин фаъолияти мағзи сар аст. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки мақсади доруҳо ва миқдори онҳоро ба хубӣ фаҳманд. Танҳо бо ин роҳ онҳо манфиат мегиранд, на зарар.
Ҳамин тавр, барои ҳавасмандгардонии фаъолияти майна, кислотаи никотинӣ (ё витамини B3) лозим аст. Агар мундариҷаи он нокифоя бошад, шахс аз хастагии доимӣ ва мушкилоти хотира азият мекашад. Илова бар омодагӣҳои дорусозӣ, ин моддаро аз чормағз, шир ва маҳсулоти ширӣ ба даст овардан мумкин аст.
Токоферол ацетат (ё витамини Е) аз зарари вайроншавии мағзи сар муҳофизат мекунад. Ин пешгирии аълои бемории Алтсеймер, як роҳи хуби тақвияти рагҳои хунгард мебошад. Ҳангоми набудани токоферол ацетат дар бадан, тағирёбии рӯҳия, зиёд шудани асабоният ва хотираи суст қайд карда мешавад. Шумо метавонед ин моддаро тавассути истеъмоли чормағз, тухм, ҷигар, исфаноҷи тоза ба даст оред.
Кальциферол (ё витамини D) ба майна ва тамоми системаи асаб таъсири махсус дорад. Норасоии он бо азхудкунии сусти фосфор ва калсий алоқаманд аст ва аз ин рӯ, боиси мушкилот бо дандон ва устухонҳо мегардад. Аммо чизи асосӣ ин аст, ки кальциферол ба таъминоти оксиген ба ҳуҷайраҳои майна кумак мекунад ва эҳтимолияти лавҳаҳои атеросклеротикӣ дар зарфҳоро коҳиш медиҳад. Миқдори аз ҳама зиёди ин модда дар тухм, икр ва равғани моҳӣ, равғани ҳайвонот мебошад.
Онҳое, ки дар бораи нигоҳ доштани системаи масуният ғамхорӣ мекунанд, аз ретинол (ё витамини А), ки мағзи сарро фаъол мекунад, хуб медонанд. Норасоии он пур аз сустӣ, заифӣ, бехобӣ ва сустии биноӣ аст. Хусусияти ин модда дар он аст, ки он танҳо дар якҷоягӣ бо чарбҳо хуб ҷаббида мешавад. Мазмуни он дорои сабзӣ, зардолуи хушк, равған, равғани моҳӣ, гӯшти гов аст.
Ҷалби системаи асаб дар нигоҳ доштани масуният
Барои барқарор ва мустаҳкам кардани системаи асаб витаминҳоро танҳо пас аз муоинаи духтур гирифтан лозим аст. Мушкилоти фаъолияти он метавонанд ҳаётро ба таври назаррас печида ва ба фаъолияти касбӣ таъсири манфӣ расонанд.
Барои итминон доштан ба ин, дидани оқибатҳои норасоии тиамин (ё витамини В1) кифоя аст. Тамаркузи таваҷҷӯҳ ва қобилияти омӯхтани одам коҳиш меёбад. Аломатҳо аз мушкилоти хотира, хоби бад, ашкборӣ, асабонияти доимӣ ва мушкилоти ҳамоҳангӣ иборатанд. Тиаминро на танҳо аз маводи мухаддир, балки бо роҳи хӯрдани гӯшти гов, баҳр, ғалладонагиҳо, нахӯд, тухм низ ба даст овардан мумкин аст.
Cyanocobalamin (ё витамини B12) антиоксиданти аълои табиӣ мебошад. Он системаи иммуниро самаранок дастгирӣ мекунад, таъсири манфии омилҳои гуногуни экологиро рафъ мекунад. Истеъмоли мунтазами сианокобаламин барои барқарор кардани нейронҳо, агар қаблан вайрон шуда бошанд, зарур аст. Ғайр аз он, B12 хобро барқарор мекунад, асабониятро бартараф мекунад ва бо чарх задани сар мубориза мебарад. Набудани он баъзан ҳатто боиси галлюцинатсияҳо мегардад. Организм ба пешгирии норасоии ин модда ниёз дорад, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки шир, тухм, маҳсулоти баҳрӣ, моҳӣ ба менюи шумо дохил карда шавад.
Шумо инчунин бояд қоқ, тухмҳо, карам ва чормағзи фаровонро истеъмол кунед. Онҳо дорои миқдори хеле зиёди пиридоксин (ё витамини B6) мебошанд, ки фаъолияти мағзро дастгирӣ мекунанд ва бо хастагии музмин мубориза мебаранд. Аммо, бояд дар хотир дошт, ки миқдори аз ҳад зиёди миқдори зиёд имконпазир аст, ки ба гиперактивӣ ва асабоният таҳдид мекунад.
Ва, албатта, иммунитетро бидуни истифодаи кислотаи аскорбин нигоҳ доштан мумкин нест. Витамини С воситаи муассир барои тавлиди гормонҳои зидди стресс ва беҳтар кардани фаъолияти мағзи сар аст.